"Chìa khóa vàng"

cho sức khỏe của người cao tuổi

“cưa sừng làm nghé"     Câu nói   rất đúng với “Tuyên ngôn  về sức khỏe người cao tuổi” (1877) của Tổ chức y tế thế giới (mỗ đã đọc). Tuyên ngôn có ba cái mốc giữ gìn sức khỏe để trường thọ: Ăn uống cân bằng, vận động có o-xy và  tâm lý ổn định. Tuyên ngôn cũng nhấn mạnh: “xin đừng để chết vì thiếu hiểu biết”.

          Về ăn uống, người cao tuổi cần lưu ý,  no 70% là chỉ số hoàng kim, ăn nhiều rau quả, uống nhiều nước. ăn đúng giờ giấc, tránh no dồn đói góp, không khoái khẩu, ít rượu bia và chất kích thích.

      Về vận động thân thể, có nhiều bài tập thể dục cho người cao tuổi, nhưng qua nghiên cứu và thăm dò các cụ thì đi bộ là hình thức thể dục đơn giản, dễ thực hiện, vì đi bộ không phụ thuộc vào phương tiện, thời tiết, thời gian, năng khiếu, ai cũng thực hiện được, không cần đối tác và không bị cuốn hút do ngẫu hứng.

 Về tinh thần, người cao tuổi cần được sống thoải mái,  cười vui là quan trọng, “tiếng cười bằng mười thang thuốc”, cười công năng (cười to) tốt hơn là cười mỉm, cười thầm trong “bụng”. Người cao tuổi nên tránh mọi sự tức giận, khi giận ai nên tránh xa, hoặc tìm cách thăng hoa (chơi đàn, hát, ngâm thơ…), không cố chấp và sẵn lòng vị tha, cũng nên có một bạn tri kỷ để giải tỏa (không phải là bồ bịch)

         Nhiều vị mới nghỉ hưu chưa bỏ được thói quen một thời trẻ trung, chức, quyền, tiền cám dỗ, coi thường việc giữ gìn sức khỏe, vưỡn ăn chơi, ngại vận động thể dục, thích của ngon vật lạ, cao lương mỹ vị, muốn tận hưởng, để “ cưa sừng làm dê”, ...đi tiệm, đi nhà nghỉ, ăn nhậu, hát caraoke, tìm bông hoa nhỏ của lạ  . Sống như thế tuyên ngôn người cao tuổi gọi là “sự lãng phí sức khỏe” và dễ thành giai thoại để đời.

 Nuyên tắc đảm bảo an toàn cho người cao tuổi

 

Nguyên tắc "ba nửa phút"

"Ba nửa phút" là cách gọi tắt của các hành động kéo dài trong nửa phút, nhưng lại có công dụng to lớn trong việc bảo vệ sức khỏe. Đó là:

- Sau khi thức dây, không vội rời giường, nằm yên trên giường trong vòng nửa phút.

- Sau nửa phút nằm yên, tiếp tục ngồi dậy, giữ tư thế ngồi trên giường trong vòng nửa phút.

- Nguyên tắc "ba nửa giờ"

Tương tự như "ba nửa phút", nguyên tắc này tập hợp những việc làm cần duy trì trong vòng nửa giờ để bảo vệ sức khỏe, bao gồm:

- Tập thể dục buổi sáng trong nửa giờ.

- Ngủ trưa nửa giờ.

- Thong thả đi bộ nửa giờ vào buổi chiều tối (khoảng 18 – 19h tối).

 

Chỉ số hoàng kim: 70%

       Chỉ số 70% là hằng số sinh học giúp cho sức khỏe của người cao tuổi ổn định.

           Không ăn no quá 70%, nếu no đủ 100% sẽ thừa 20%  không tiêu hóa được, để lâu sẽ biến thành chất độc.

           Không ngủ quá 70%  hoặc thức quá 70% (nếu quá 70% khi thức dây rất mệt, ảnh hưởng đến sức khỏe)

           Không mát quá 70%,  không ấm quá 70%. (lưu ý khi dùng lò sưởi và diều hòa nhiệt độ)

           Không chơi TDTT hoặc làm việc quá sức 70%

          Các chỉ số  trên không thể đo đếm (chính xác) mà chỉ do cảm giác thói quen sinh hoạt hàng ngày, cần chú ý mọi lúc mọi nơi.

 Mỗ tớ  quyết tâm thực hiện và đã thực hiện từ lâu.

 

“Lim” của mỗi người

          Lim là môt khái niệm trong toán học, Tiếng   pháp gọi là limité tiếng Hán gọi ngướng, tiếng Việt gọi là giớ hạn, ngôn ngữ dân gian nôm na gọi là vừa vừa phải phải.